Станьте прямо.Расставьте ноги на ширине плеч. Возьмитесь за штангу широким хватом. Поднимите штангу до высоты груди, таким образом, что бы локти и плечи находились в одной плоскости.  Вернуться в исходное положение. Держите туловище прямо во время тренировки.