С этого упражнения, вы можете начать укреплять нижнюю область живота без дополнительного оборудования.

Уровень сложности: 6 из 6

Исходное положение - ноги на ширине плеч, туловище держите прямо. Вытяньте руки полностью по бокам. Держа руку и плечо неподвижно, согните предплечье. Делая это, ваш локоть должен оставаться неподвижным, чтобы избежать вовлечения передних мышц плеча и изолировать нагрузку на бицепс. После, вернитесь в исходное положение.

Уровень сложности: 4 из 6.

Ноги согнуты и разделенных чуть больше чем на ширину плечей. Руки разведены в стороны и слегка согнуты так, что гантели и плечи размешены в одной плоскости. Поднимите гантели вверх до линии плечей, сохраняя угол в локтевом суставе. Вернитесь в исходное положение.

Уровень сложности: 2 из 6

Идеальное упражнения для тренировки трицепсов.

Уровень сложности: 6 из 6.

Описание временно отсутствует.

Уровень сложности: 3 из 6.

Ноги врозь на ширине плеч, слегка согнуты, чтобы не нагружать весом спину. Руки вытянуты вниз по бокам, туловище прямое. Согните руки в локтевом суставе приведения кисти к груди. Делая это, ваши локти должны оставаться в неизменном положении. Помните, что вы не должны отклонять туловище назад. Вернитесь в исходное положение.

Уровень сложности: 4 из 6.

Это базовое упражнение для тренировки косых мышц живота средней сложности. 

Уровень сложности: 4 из 6

Отличное упражнение для тренировки передней части дельтовидной мышцы.

Уровень сложности: 2 из 6

Это упражнение отлично подходит для стимулирования всей области трицепса. К тому же его можно выполнять дома и для этого нужно всего лишь 2 гантели.

Уровень сложности: 2 из 6.

Описание временно отсутствует.

Уровень сложности: 4 из 6.