Сядьте на скамью. Наклоните туловище немного вперед и обопритесь локтем на колено. Рука должна быть прямой. Согните предплечье, в результате чего гантеля должна находиться рядом с бицепсом. Вернитесь в исходное положение полностью выпрямив руку.

Уровень сложности: 4 из 6.

Упражнения кубинский жим направлено на укрепление или восстановление плечевого пояса. Очевидно, что если вы используете это упражнение для восстановления, то используйте небольшой вес.

Уровень сложности: 2 из 6

Это упражнение, также известно как "французский жим гантель".

Уровень сложности: 2 из 6.

Хорошее упражнение для тренировки мышц брюшного пресса с дополнительным весом. Вы можете выполнять это упражнение и дома, и в тренажерном зале.

Уровень сложности: 4 из 6

Это упражнение наиболее широко используется в процессе обучения и предназначено для наращивания мышечной массы. Очень эффективно стимулирует рост двуглавой мышцы и особенно подходит для разработки и передней области бицепса.

Уровень сложности: 4 из 6.

Специальное упражнения для проработки задней области дельтовидной мышцы. К тому же оно средней сложности, следовательно, мы рекомендуем вам изначально укрепить поясничные мышцы, чтобы избежать риска повреждения спины.

Уровень сложности: 4 из 6.

Станьте прямо, слегка согните ноги. Поднимите руки вертикально и слегка согните в локтевых суставах, так что б гантели оказались немного позади оси туловища и рук. Сгибая руки в локтевом суставе опустите гантели назад и вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать локти в одной точке.

Уровень сложности: 4 из 6.

Это упражнение является разновидностью упражнения Bent over lateral raises.

Уровень сложности: 4 из 6.