Исходное положение - ноги на ширине плеч, туловище держите прямо. Вытяньте руки полностью по бокам. Держа руку и плечо неподвижно, согните предплечье. Делая это, ваш локоть должен оставаться неподвижным, чтобы избежать вовлечения передних мышц плеча и изолировать нагрузку на бицепс. После, вернитесь в исходное положение.

Уровень сложности: 4 из 6.

Ноги врозь на ширине плеч, слегка согнуты, чтобы не нагружать весом спину. Руки вытянуты вниз по бокам, туловище прямое. Согните руки в локтевом суставе приведения кисти к груди. Делая это, ваши локти должны оставаться в неизменном положении. Помните, что вы не должны отклонять туловище назад. Вернитесь в исходное положение.

Уровень сложности: 4 из 6.

Сядьте на скамью. Наклоните туловище немного вперед и обопритесь локтем на колено. Рука должна быть прямой. Согните предплечье, в результате чего гантеля должна находиться рядом с бицепсом. Вернитесь в исходное положение полностью выпрямив руку.

Уровень сложности: 4 из 6.

Это упражнение наиболее широко используется в процессе обучения и предназначено для наращивания мышечной массы. Очень эффективно стимулирует рост двуглавой мышцы и особенно подходит для разработки и передней области бицепса.

Уровень сложности: 4 из 6.